Como proteger sua coluna
A melhor maneira de se deitar é de lado, com um travesseiro entre a cabeça e o ombro e outro entre as pernas.
Evitar dormir de bruços, pois além de forçar a coluna, dificulta a respiração.
Ao levantar-se, vire-se de lado, apoie-se nos braços, levando as pernas para fora da cama.
Ao elevar um objeto pesado do chão, abaixar-se com as pernas flexionadas.
O travesseiro não deve ser muito fino nem muito macio, para não alterar a curvatura da coluna; o ideal é que seja da altura entre a cabeça e o ombro.
Ao trabalhar em frente a uma mesa, ou digitando no computador, manter as costas retas, encostadas ao encosto da cadeira; manter as pernas debaixo da mesa, evitando cruzá-las.
Ao realizar alguma atividade em pé, repouse alternadamente um dos pés sobre um objeto.
Procure posicionar ao seu alcance os objetos que esteja manuseando.
Não carregar mochilas ou sacolas, com o peso de um só lado. A mochila deve ser apoiada nos dois ombros e as sacolas, divididas nas mãos.
Ao caminhar, manter costas retas, abdomem contraído, olhar para a frente.
Ao trabalhar agachado, flexione os joelhos e mantenha as costas retas.
Evitar dormir de bruços, pois além de forçar a coluna, dificulta a respiração.
Ao levantar-se, vire-se de lado, apoie-se nos braços, levando as pernas para fora da cama.
Ao elevar um objeto pesado do chão, abaixar-se com as pernas flexionadas.
O travesseiro não deve ser muito fino nem muito macio, para não alterar a curvatura da coluna; o ideal é que seja da altura entre a cabeça e o ombro.
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44 3028 0849 . 44 9958 7242 TIM . 44 8859-3301 CLARO . 44 9168-5990 VIVO
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